Gli esercizi funzionali sono caratterizzati da movimenti globali che coinvolgono più articolazioni.
Per allenamento funzionale si intende un allenamento finalizzato a migliorare il movimento, non il singolo muscolo. Gli esercizi funzionali sono quindi caratterizzati da movimenti globali che sfruttano catene cinetiche, coinvolgono più articolazioni, simulano o sono uguali alla struttura dei comuni gesti quotidiani o del movimento di gara, stimolano la propriocettivita’ e il controllo del corpo, stimolano l’attivita’ del core (cintura addominale e muscolare dell’anca).
Si sviluppano attraverso movimenti che interessano più articolazioni e più assi di movimento.
Il concetto sul quale si basa è la trasferibilità, cioè l’apprendimento di un gesto motorio che puo’ essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.
La riattivazione ed il potenziamento muscolare assumono quindi una nuova importanza passando dal fine prettamente estetico a quello salutistico globale.
Essere funzionali vuol dire essere forti, coordinati, flessibili e agili.
Non solo, la capacità di creare e svolgere un allenamento funzionale sta nel saper differenziare tale allenamento creando sempre nuove esperienze motorie capaci di stimolare la persona ad acquisire uno schema corporeo e motorio sempre più pronto ed efficace.
Come creare un programma di allenamento funzionale
La creazione di un programma di esercizi deve prendere in considerazione il corpo nel suo insieme in relazione agli obiettivi, alle abilità funzionali, ai bisogni e ai desideri dell’individuo
Un corretto programma di allenamenti funzionali dovrà andare a stimolare e migliorare le seguenti capacità motorie:
- Forza e resistenza dei muscoli stabilizzatori e posturali, in particolare della muscolatura addominale e lombare
- Equilibrio
- Coordinazione
- Mobilità articolare
- Flessibilità
- Forza asimmetrica
Tutti quei movimenti trasferibili nei gesti quotidiani
Dovrà sempre coinvolgere movimenti di:
- Spinta
- Trazione
- Camminata
- Piegamento sulle gambe
- Torsione
- Piegarsi
- Accovacciarsi
- Stare in equilibrio
A cura di Davide Cacciola – Personal Trainer, Posturologo – STAI IN FORMA