Iniziano le giornate fredde? No problem! Ti bastera seguire i nostri piccoli consigli per continuare a praticare il tuo sport preferito all’aperto anche quando la temperatura scende.
Eccovi allora un po’ di accorgimenti, sperimentati sulla sottoscritta (che ha ancora tutte e dieci le dita dei piedi ndr).
1) Devi essere visibile. Sempre.
Questa è la regola d’oro. Sembra una cosa stupida, lo so, ma in un periodo dell’anno in cui ci sono giornate dove fa buio anche alle 4 del pomeriggio, è importante prendere precauzioni: indossa sempre almeno un indumento catarifrangente in modo che le automobili possano vederti.
2) Portati qualche strato in più
Inizia a correre indossando tessuti traspiranti, ma ricordati di portare qualcosa di pesante da indossare subito dopo la fine.
3) Indossa scarpe molto aderenti al terreno
E’ molto facile, mentre si corre d’Inverno, trovare qualcosa che ci faccia scivolare. Utilizzare le scarpe giuste è quindi un requisito fondamentale per chi non vuole rinunciare a correre su terreni bagnati o addirittura gelati.
Anche il tuo modo di correre dovrebbe leggermente modificarsi: fai passi più corsi in modo di non sbilanciare troppo il tuo baricentro e avere più controllo della tua corsa.
4) Bevi come se fosse Estate
Non ve l’aspettavate, eh? Bere molta acqua è un requisito essenziale per correre con il freddo.
Anche se non vi sentite sudate, state comunque perdendo liquidi ed è per questo che è facilissimo ritrovarsi disidratati quando si fa attività sportiva con il freddo.
Il problema è che la disidratazione aumenta sensibilmente la possibilità di avere crampi, mal di testa o attacchi di fame. Non aspettate di avere sete, anzi bevete sia prima di iniziare a correre che subito dopo aver terminato
5) Fai stretching e cambiati immediatamente!
Il freddo rende i muscoli e i tendini meno flessibili e li espone più facilmente ad infortuni. Fai degli esercizi e dello stretching preparatorio prima di iniziare a correre l’Inverno, ma non dimenticare che anche quando avrai terminato non potrai semplicemente smettere di fare jogging: la tua temperatura corporea scenderà velocemente lasciando i tuoi muscoli e la tue articolazioni accaldati molto esposti al freddo. Pertanto, cerca di rientrare al coperto per cambiarti i vestiti sudati il prima possibile!
6) Trova l’equipaggiamento giusto
Quando facciamo sport sudiamo e ci accaldiamo, mentre l’Inverno la temperatura esterna è molto bassa. E’ difficile trovare il giusto compromesso tra traspirazione e freddo!
Ognuna di noi, poi, è fatta a modo suo. Io ho dovuto fare prove per almeno 5 o sei volte prima di trovare la mia “divisa da corsa invernale”, però è stato importante: non c’è niente di peggio di trovarsi vestite troppo pesanti e non poter far nulla per non rischiare una polmonite o viceversa.
Autore: Francesca Spaventa