Fitness in casa, la mattina appena svegli.


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Dedicate i primi 15 minuti della giornata a voi stessi ! ....un piccolo sacrificio, ma grandi risultati.


Fitness in casa, la mattina appena svegli. Si...già so cosa state pensando.... ! :-)
" La mattina si va di fretta ed è già una fatica enorme alzarsi dal letto! Dove trovo le forze e il tempo per fare anche fitness??"

Eppure questo è il momento della giornata perfetto per degli esercizi fitness "morbidi" , quelli in grado di attivare il cervello e il metabolismo, alimentare muscoli e articolazioni.

Non pensate a grandi sforzi, fiato corto e muscoli doloranti..esistono anche esercizi, appunto, "morbidi", da eseguire in parte sulla comoda superficie del lettone e in parte sul pavimento o su un tappeto.

Quindi: poco sudore e adeguata attività fisica e mentale.

Dedicate 15 minuti a voi stessi:

Esercizio 1 - Iniziamo ponendoci completamente distesi a pancia in giù, mani sul materasso, piedi uniti (come se dovessimo fare le flessioni). Sollevare il busto e il sedere portando avanti le ginocchia fino ad avvicinarle alle mani. Dopodichè allontanare le mani distendendoci in avanti, un pò come fanno i bruchi. Se il letto è piccolo, facciamolo per terra.

Esercizio 2 - Seduti sul letto con le ginocchia piegate, piedi e mani appoggiate al materasso, tirate su il bacino cercando di tirare il ginocchio sinistro verso il petto, aiutandovi con la mano destra e mantenere la posizione per una quandicina di secondi. Dopo di che ripetere invertendo mano e ginocchio.

Esercizio 3 - Scendete dal letto e mettetevi in posizione eretta, con le braccia rilassate lungo i fianchi.  Marciate lentamente sul posto per 3/5 minuti, tirando in alto più che potete le ginocchia e muovendo anche le braccia.

Esercizio 4 - Prendete una sedia. In posizione eretta, mani appoggiate alla spalliera, scendete giù piegando le ginocchia. Arrivate a pochi centimetri dal suolo e poi risalite, stendendo bene i muscoli. Fate almeno 10 ripetizioni. (squat)

In ultimo, fate un pò di stretching .....e siete pronti per iniziare la giornata!

...Dai che ce la fate!! :)

Autore: Federica Moretti



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