Scegli tu come apparire in estate!


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Come fare a dimagrire senza soffrire troppo la fame?


Scegli tu come apparire in estate! Per perdere fino a 12 chili in 4 settimane, fate un po' di movimento cercando di seguire una dieta semplice ed equilibrata. L'apporto calorico quotidiano dovrebbe essere di circa 1300 calorie al giorno - circa 350 calorie la prima colazione e il pranzo, 300 calorie per la cena, più tre snack da 100 calorie - avendo cura di sgranocchiare qualcosa ogni tre ore per rimanere soddisfatti e colmare la fame. Dovete fornire al corpo di carboidrati magri (per esempio, cereali integrali), frutta, verdura e proteine. Tenete d'occhio le dimensioni delle porzioni. Inoltre, assicuratevi di bere almeno otto bicchieri grandi di acqua al giorno con l'aggiunta di una spruzzata di limone o succo di lime o una spruzzata di succo di mirtillo per renderla più rinfrescante.

Eccovi qualche spunto per organizzare i vostri pasti durante la giornata

Colazione
  •  Avena con una piccola banana affettata,  frutti di bosco e un filo di miele o un pizzico di zucchero e 3 uova strapazzate
  • Due fette di pane tostato con alto contenuto di fibre di grano, più 2 uova. Aggiungete un pompelmo o un'arancia
  • Uno yogurt a basso contenuto calorico (meno di 120 calorie per porzione), più una porzione di cereali con una tazza di latte scremato o latte di soia

Pranzo
  • Un'insalata di verdure miste, broccoli, cetrioli, pomodori e fagiolini, aggiungere 3 grammi di pollo alla griglia o al vapore. Al posto del condimento per l'insalata, spremete un limone o lime, sale e pepe leggermente sopra l'insalata. Aggiungete una fetta di pane tostato di grano  e una banana piccola
  • Una porzione di pesce  al vapore con verdure al vapore. Aggiungete una banana piccola
  • Due uova frittata fatta con spinaci e broccoli. Aggiungete una porzione di riso integrale e una banana piccola

Merenda del Pomeriggio
  •  yogurt magro ai frutti di bosco
  •  Cracker integrali
  • 10 mandorle e una piccola mela
  •  Un paio di fette di basso contenuto di sodio di tacchino o petto di pollo, sedano, più o bastoncini di carote

Cena
  •  Pesce al vapore con un grande piatto di verdure
  •  Pollo al Vapore con un grande piatto di verdure

Spuntino serale
  •  Una tazza di verdure fresche
  •  Mandorle
  •  Un pezzo di formaggio
  •  Yogurt magro

Autore: Reda El Allaoui



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